¿Cuál es el mejor momento para tomar Ashwagandha?
Se puede
tomar ashwagandha (
ginseng indio) en cualquier momento del día o de la noche. Por ejemplo, se puede tomar por la mañana junto con otros suplementos. Sin embargo, es mejor tomar ashwagandha con alimentos para evitar molestias estomacales.
La
ashwagandha (
Withania somnifera) es un adaptógeno de origen vegetal que se ha utilizado en la
medicina tradicional durante miles de años.
Los adaptógenos son plantas que apoyan la respuesta fisiológica del cuerpo al estrés y se han relacionado con niveles más bajos de estrés y un mejor sueño. Con más personas recurriendo a
remedios naturales, el extracto de raíz de ashwagandha ha aumentado su popularidad por sus
propiedades beneficiosas para la salud, entre algunas tenemos:
- Ayuda a los niveles de cortisol.
- Reducir los niveles de estress.
- Apoya el desarrollo muscular.
No obstante, la ashwagandha puede causar malestar estomacal en algunas personas, por lo que elegir el momento adecuado para tomarla puede ayudarle a obtener los mayores beneficios sin efectos secundarios.
Este artículo analiza si debe tomar ashwagandha por la mañana o por la noche.
Usos de la ashwagandha –
Los
suplementos de ashwagandha han aumentado recientemente su popularidad como un remedio natural que puede proporcionar diversos beneficios, incluyendo la reducción del azúcar en sangre, el estrés y los niveles de ansiedad, así como la mejora del sueño y la salud inmunológica.
Por lo general, las personas eligen tomar ashwagandha por sus propiedades adaptogénicas, que se cree que ayudan a regular la respuesta natural del cuerpo al estrés.
La
ashwagandha suele estar disponible en forma de tableta, cápsula o polvo. También se encuentra como aceite o crema, así como en otros productos cosméticos.
Los estudios sobre estas otras
preparaciones de ashwagandha, como aceites y cremas, son limitados, y la mayoría de los
beneficios de la ashwagandha están relacionados con la suplementación oral en lugar de la aplicación tópica en la piel o el cabello.
RESUMEN
La ashwagandha es un suplemento que se utiliza más comúnmente para combatir el estrés. Por lo general, se consume como cápsula, tableta o polvo, pero también está disponible en varias cremas, aceites y otros productos para el cuidado de la piel.
Cuándo y cómo tomar ashwagandha
En general, se puede tomar ashwagandha en cualquier momento del día o de la noche. Sin embargo, puede preferir tomarla por la mañana o por la noche, dependiendo de sus objetivos y tolerancia.
Tomándola por la mañana

Muchos se preguntan
¿Cuándo tomar ashwagandha? y es que a diferencia de muchos otros suplementos y medicamentos,
los beneficios de la ashwagandha no son inmediatos. Pueden pasar días o semanas antes de comenzar a notar sus efectos.
Por ejemplo, en un estudio que incluyó a 60 personas que tomaron 300 mg de ashwagandha al día, tardaron más de 10 semanas en observar sus efectos completos en la calidad del sueño en comparación con aquellos en el grupo de control.
Como tal, la elección de
cuándo tomar ashwagandha depende en gran medida de su preferencia personal.
Si está tomando
suplementos de ashwagandha como parte de su rutina para la salud en general, es posible que desee tomarla por la mañana junto con otras vitaminas o suplementos.
Dicho esto, tomar ashwagandha con el estómago vacío puede provocar una leve molestia estomacal en algunas personas. Por lo tanto, es posible que desee tomar ashwagandha después del desayuno o después de comer una pequeña merienda.
Por otro lado, puede intentar agregar ashwagandha a un batido, bebida u otras comidas.
Tomándola por la noche
Si se usa para promover el sueño, puede optar por tomar
polvo de ashwagandha en leche lunar antes de acostarse para ayudar a relajarse.
Para las personas que experimentan molestias estomacales al tomar ashwagandha, tomarla por la noche puede ser una mejor opción que tomarla por la mañana, especialmente si prefieren tomarla con el estómago vacío.
Teniendo en cuenta todos los aspectos, lo más importante es elegir un momento en el que será más constante al tomarla, así como que se sienta mejor para usted.
RESUMEN
La ashwagandha se puede tomar por la mañana, por la noche o en cualquier otro momento del día. El momento dependerá en gran medida de sus preferencias personales, tolerancia y del tipo de ashwagandha que elija tomar.
Riesgos de tomas ashwagandha
Por lo general, la ashwagandha se considera segura para la mayoría de las personas. En algunos casos, las dosis altas, generalmente aquellas más allá de la dosis recomendada sugerida en el envase, pueden provocar malestar estomacal, diarrea o vómitos.
Por lo tanto, es importante
seguir las instrucciones de la etiqueta y consultar con su profesional de la salud antes de cambiar las dosis.
En casos raros, se han notificado problemas hepáticos, aunque esto puede deberse a otros contaminantes presentes en suplementos no regulados. Asegúrese de comprar ashwagandha de una empresa de suplementos de confianza.
Por último, debe consultar a su profesional de la salud antes de tomar ashwagandha si está embarazada, en período de lactancia o tomando inmunosupresores, sedantes, antidepresivos u otros medicamentos (12Fuente de confianza).
RESUMEN
La ashwagandha es generalmente segura para la mayoría de las personas. Aquellos que están embarazadas o en período de lactancia o tomando medicamentos deben consultar a su profesional de la salud primero.
Conclusión
La ashwagandha es un
adaptógeno popular con muchos beneficios para la salud. La mayoría de las personas toman ashwagandha como cápsula o polvo que se puede tomar en cualquier momento del día.
Puede desear incorporarla a su rutina nocturna para fomentar buenos hábitos de sueño. Alternativamente, puede encontrar que tomarla por la mañana se adapta mejor a su rutina.
Dado que la ashwagandha tarda tiempo en hacer efecto, puede tomar ashwagandha cuando más le convenga. Sin embargo, es posible que desee tomarla con alimentos o por la noche si nota alguna molestia estomacal.
En definitiva, el mejor momento para tomar ashwagandha es cuando lo tome de manera más constante.
Enlaces y estudios: